Travail, enfants, examens, courses, démarches administratives… Il y a tout un tas de choses qui peuvent nous stresser au quotidien et nous passons tous au moins une fois dans notre vie par un moment d’angoisse qui vient mettre notre sérénité à l’épreuve !
Qu’est-ce que la zénitude ?
La zénitude est un état de tranquillité, de calme et de sérénité. Par cette attitude, nous recherchons l’équilibre et l’harmonie en nous-mêmes mais aussi autour de nous. C’est une sorte de philosophie de vie. L’attitude zen nécessite un certain détachement par rapport à ses émotions mais aussi par rapport à son environnement extérieur. Ce détachement ne signifie pas résignation mais volonté de ne pas se laisser submerger par les émotions, savoir relativiser pour faire face aux situations. Le but de cette attitude est de rétablir l’équilibre mental, physique et émotionnel, mais aussi l’équilibre dans les relations et les situations. Le maître mot est donc de vivre l’instant présent !
Pourquoi adopter une attitude zen ?
Avoir une attitude zen, c’est être conscient du moment présent. Cela vous aidera à vous libérer du stress, de l’anxiété, de la frustration et de la colère. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des pensées et des actions positives qui vous aideront à vous détendre et à réagir de manière plus équilibrée dans votre vie quotidienne. En lâchant prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler, en reconnaissant vos sentiments et en prenant du temps pour vous, vous conserverez une vision plus positive de la vie.
Pour éviter la surcharge mentale, la dépression, voire le burn out. Adopter la zen attitude permet d’éviter d’en arriver là. Beaucoup de personnes attendent d’avoir franchi une limite pour s’occuper d’elles-mêmes et s’écouter.
Dans le monde d’aujourd’hui, nous sommes constamment sollicités, notamment par les réseaux sociaux et les informations qui nous entourent et qui ne sont pas toujours très rassurantes : climat, épidémie, etc. Il est difficile de s’arrêter et de se déconnecter. Pourtant, c’est indispensable ! Si ce sont des sources de stress pour vous, éloignez-vous-en.
Lire aussi : Les avantages de la méditation pour la gestion du stress et le bien-être.
Comment adopter une attitude zen ?
La théorie, c’est bien, mais la pratique, c’est mieux !
Dès que vous ressentez du stress, un manque de confiance ou que vous vous posez trop de questions, optez pour l’une de ces méthodes :
Pratiquer la pleine conscience
La plupart du temps, nous vivons dans le passé ou le futur, en nous remettant constamment en question. Une chose est sûre, nous ne pouvons pas changer le passé ni contrôler l’avenir. En revanche, nous pouvons profiter pleinement du moment présent et de ce qu’il a à nous offrir. La première chose à faire est de vivre le moment présent. Mais comment faire ? La méditation est un bon exemple car elle permet de se connecter à soi-même et à ses émotions. C’est aussi un bon exercice pour se sentir détendu, paisible et serein. De plus, la pratique de la méditation permet de se ressourcer.
Si vous pratiquez la méditation de pleine conscience pendant 1 à 2 mois, vous pourrez ressentir des bénéfices physiques et psychologiques sur le stress.
Prendre du recul
En effet, prendre du recul est essentiel pour changer votre perception de la situation. Isolez-vous quelques minutes pour prendre le temps d’intégrer la situation et vos émotions. Vous pouvez par exemple aller vous promener, essayer de ne pas décrocher votre téléphone et admirer la nature. Pendant ce temps, vous pouvez analyser la situation, vos pensées, vos émotions et ensuite seulement décider de ce que vous allez faire. Nous avons tendance à réagir directement, sous le coup de l’impulsion et de nos émotions, mais ce n’est pas une bonne chose.
Nous avons également tendance à croire que ce sont les autres qui créent nos émotions, mais c’est faux. Nos émotions nous appartiennent et sont le résultat de nos pensées. Par exemple, si mon supérieur annule notre réunion, je peux me dire qu’il le fait exprès et je me sens en colère, je lui envoie un mail pour lui faire part de mon mécontentement. Au lieu de cela, analysez la situation de manière neutre. Avec le recul, je pourrai améliorer ma présentation même si je suis en colère. Mais je vais plutôt lui proposer une autre date de rendez-vous.
Trouver la paix dans votre vie
Laissez tomber ce que vous ne pouvez pas contrôler. Vous êtes la seule entité que vous pouvez entièrement contrôler. Vos pensées, vos actions et vos sentiments sont ce que vous pouvez changer. Les actions et les pensées des autres, en revanche, sont précisément ce que vous ne pouvez pas contrôler, peut-être en dépit de tous vos efforts. Apprenez à vous détacher de ce que les autres pensent et font, et concentrez-vous à nouveau sur vous-même.
Accorder aux gens le bénéfice du doute
Si vous pensez avoir été lésé ou maltraité, évaluez la situation du point de vue de la troisième personne. Considérez que la personne offensée n’est peut-être pas consciente de ce qu’elle a fait. Accordez-lui le bénéfice du doute et considérez qu’elle n’est tout simplement pas consciente.
Par ailleurs, si quelqu’un vous a déçu, réfléchissez à vos attentes. Sont-elles réalistes ? Vos attentes ont-elles été communiquées à l’autre personne ? Il peut être utile de parler à cette personne, par exemple, pour clarifier la façon dont la mauvaise communication s’est produite.
Voir les choses dans leur ensemble
Mettre les choses en perspective vous aidera à équilibrer votre façon d’aborder la vie. Cela va de pair avec le fait de lâcher prise sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Demandez-vous ce qui se passe dans le monde et qui pourrait contribuer à une situation négative.
Lorsque vous pensez à un problème que vous ne pouvez pas contrôler, dressez une liste des facteurs sur lesquels vous n’avez pas d’influence et qui ont un impact sur ce problème. Par exemple, si vous avez du mal à trouver un emploi, pensez au ralentissement de l’économie ou à l’externalisation des emplois dans votre secteur d’activité.
Réduisez vos inquiétudes en vous demandant si quelque chose aura de l’importance dans une heure ou dans un jour.
