La méditation, une pratique millénaire aux multiples bienfaits prouvés scientifiquement. Réduire le stress, améliorer la concentration, la méditation est un art de vivre accessible à tous. Voici comment l’intégrer facilement à votre quotidien.
Qu’est-ce que la méditation ?
Tout d’abord, qu’est-ce que la méditation ? Il vient du mot latin meditari, qui signifie penser, méditer ou contempler. La méditation est l’art de diriger une attention ciblée. Lorsque nous méditons, nous dirigeons notre attention vers des pensées, des mots ou des actions spécifiques.
Bien que de nombreuses religions et systèmes de croyance intègrent la méditation, il n’est pas nécessaire qu’elle soit liée à ces pratiques. De plus en plus d’études scientifiques démontrent à quel point cela peut être bénéfique.
Certains types de méditation se concentrent sur les images via la visualisation. D’autres se concentrent sur certains sentiments, comme l’amour, la gentillesse et le pardon. D’autres encore dirigent l’attention vers des respirations profondes, des bénédictions répétées ou des mouvements rythmés, comme marcher ou courir.
La plupart des gens ont des idées préconçues sur ce qu’est et n’est pas la méditation. Ce qui est bien, c’est qu’il n’y a pas qu’une seule façon de méditer. Il existe plusieurs méthodes très différentes, ce qui signifie qu’il y en a pour tous les goûts.
Comment fonctionne la méditation ?
Selon des recherches, l’entraînement à la méditation améliore la structure du cerveau. Une pratique quotidienne étalée sur plusieurs semaines peut augmenter la matière grise de votre cerveau. Les méditants à long terme ont des quantités de matière grise plus élevées que les non-méditants.
Qu’est-ce que cela signifie pour la santé de votre cerveau ?
La méditation peut améliorer votre équilibre émotionnel, votre mémoire, votre capacité d’apprentissage et votre capacité à planifier et à résoudre des problèmes. Cela a des effets considérables, allant de l’amélioration des relations et des carrières à la planification financière, et bien plus encore.
La méditation peut également réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et augmenter la sérotonine.
Même si l’amélioration était minime, elle était équivalente aux médicaments. Mais sans les effets secondaires. Bien que ces résultats proviennent d’une pratique quotidienne sur 2 à 6 mois, les séances de méditation ne doivent pas nécessairement être longues. Même 10 minutes peuvent améliorer le niveau de stress, la concentration et bien plus encore.
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Quels sont les avantages de la méditation ?
La science continue de valider cette thérapie pratiquée par de nombreuses cultures et religions depuis des milliers d’années. Selon la recherche, la méditation régulière peut aider à résoudre plusieurs problèmes de santé.
Santé mentale
La méditation quotidienne est particulièrement bénéfique pour la santé mentale et l’équilibre émotionnel. Voici quelques façons dont cela peut améliorer votre qualité de vie :
- Combattre les fringales
- Stimuler la faible estime de soi
- Calmer les niveaux de stress élevés
- Apaiser les troubles anxieux
- Réduire les symptômes de la dépression
- Améliorer les symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- Accroître la conscience de soi
La méditation est une pratique bénéfique à tous égards. Cela peut contribuer au développement personnel, améliorer les choix alimentaires, améliorer notre humeur et nous aider à nous adapter en cas de stress .
Santé physique
La méditation n’est pas seulement utile pour votre santé mentale. Il peut améliorer la digestion, les niveaux de douleur, le sommeil et le risque de maladies graves. Voici quelques effets positifs de la méditation sur la santé physique :
- Amélioration des symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI)
- Améliorer les symptômes de la fibromyalgie
- Soulager la douleur chronique
- Réduire les céphalées de tension
- Abaisser la fréquence cardiaque au repos
- Réduire l’hypertension artérielle
- Réduire le risque de maladie cardiaque
- Remédier à la mauvaise qualité du sommeil
- Améliorer le système immunitaire
- Favoriser le bien-être général
Même les soins de santé traditionnels en reconnaissent les avantages.
Quels sont les types de méditation ?
Il existe de nombreux types de méditation à explorer. Certains ont des orientations spécifiques et d’autres sont basés sur des lignes directrices générales. Voici quelques-uns d’entre eux:
Réduction du stress basée sur la pleine conscience
La méditation de pleine conscience consiste à rester dans le moment présent. Vous vous concentrez sur le flux de votre respiration, sur toutes les pensées qui surgissent et sur ce que vous ressentez. Ce type de méditation aide à arrêter le bavardage mental et les pensées liées aux listes de choses à faire. Cela vous amène à vous concentrer sur l’être plutôt que sur l’action.
Méditation guidée
La méditation guidée est également appelée imagerie guidée ou simplement visualisation. L’aspect « guidé » vient généralement de l’écoute d’un animateur de classe ou d’un enregistrement. Ils vous guident pour vous visualiser dans un endroit magnifique ou relaxant.
Lors de ce type de méditation, l’idée est d’utiliser le plus de sens possible. Vous imaginez ce que vous voyez, entendez, sentez ou ressentez. Plus vous pouvez engager vos sens, mieux c’est. Vous pouvez ressentir une augmentation des endorphines, vous donnant des picotements ou la chair de poule.
La méditation guidée avant le coucher peut aider à calmer votre esprit, vous permettant ainsi de vous glisser plus facilement dans un sommeil réparateur.
Méditation de bienveillance
La méditation de bienveillance est une pratique bouddhiste traditionnelle. Il se concentre sur l’envoi d’amour et d’énergie positive dans le monde entier ; mais cela commence par cultiver des sentiments d’amour et de gentillesse en vous-même. « Aime ton prochain comme toi-même. »
Des phrases sont incluses dans cette pratique. Vous envoyez des prières ou des vœux pour vous-même et pour les autres. Les exemples comprennent:
- « Puis-je être en bonne santé. »
- « Puis-je être confiant. »
- « Puis-je être joyeux. »
- « Puis-je être en bonne santé et fort. »
- « Puis-je réussir dans tout ce que j’entreprends. »
Lorsque vous commencez par l’amour de soi, il s’étend à la famille, aux amis, aux connaissances et même aux personnes que vous n’aimez pas. Les sentiments intentionnels d’amour inconditionnel s’étendent alors aux gens du monde entier. Même les animaux sont inclus dans cet amour déterminé.
La méditation transcendantale
La méditation transcendantale est une technique de méditation populaire introduite en Occident par un gourou du yoga indien en 1959. Cette pratique consiste à rester assise tranquillement pendant 20 minutes, les yeux fermés. Ensuite, le méditant répète un mantra encore et encore. La technique est pratiquée deux fois par jour pour calmer un esprit anxieux et un corps stressé.
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Comment méditer ?
La méditation de toutes sortes commence généralement par la recherche d’un endroit calme où vous pouvez vous concentrer. Cela peut même se faire dehors, dans la nature, pendant que vous vous baignez en forêt. La marche se marie très bien avec la méditation. Trouvez simplement un endroit apaisant, comme un sentier naturel. Concentrez-vous ensuite sur vos mouvements ou sur les images, les sons ou les odeurs que vous rencontrez.
La respiration profonde est un autre moyen simple de commencer à méditer. Trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger. Ensuite, concentrez-vous simplement sur votre respiration. Si votre esprit s’égare, concentrez-vous doucement sur votre respiration. La respiration profonde se marie bien avec une pratique de yoga.
La méditation de pleine conscience peut être très simple à intégrer à votre routine quotidienne. Dirigez simplement toute votre attention sur quelque chose que vous faites, comme préparer du thé ou décortiquer des pois. Même plier le linge pour concentrer vos pensées. L’essentiel est de s’assurer que vous ne serez pas interrompu.
L’idée n’est pas nécessairement de s’asseoir en position du lotus et de vider notre esprit. Même si certaines personnes optent pour ce genre de choses, la méditation peut être très pratique.
Comment les enfants peuvent utiliser la méditation ?
Les enfants pratiquent naturellement la méditation lorsqu’ils rêvent (visualisent) et se perdent dans leur propre petit monde. Ils peuvent être tellement absorbés par le dessin ou la construction d’un château de sable qu’ils ignorent complètement le monde qui les entoure.
Cela dit, les enfants peuvent également adopter une méditation structurée avec une attention ciblée. Certaines formes de méditation peuvent les aider à accroître leur attention à l’école ; d’autres aident à mieux dormir. Les programmes de pleine conscience en milieu scolaire sont devenus populaires au cours des dernières années.
Les meilleures techniques de méditation pour les enfants semblent se concentrer sur la pleine conscience, la respiration et la visualisation. Une idée est de leur faire imaginer leur endroit préféré et de prêter attention à ce qu’ils voient, sentent, entendent et ressentent.
La respiration combinée à quelques poses de yoga peut également les aider à se concentrer sur leur corps et leur respiration. Cela les aide à calmer leur esprit et à rester dans le présent.
Ces techniques les aident à ramener leur attention vers l’intérieur, laissant les stress extérieurs s’éloigner. Ensuite, lorsqu’ils se sentent effrayés, dépassés ou contrariés, ils disposent de ces outils pour s’apaiser.
