Le plus grand secret d’un mode de vie sain est qu’il n’y a vraiment aucun secret.
Une bonne santé n’est pas quelque chose pour lequel vous devez travailler dur, c’est plutôt quelque chose que la plupart d’entre nous doivent simplement cesser de s’empêcher de faire.
Pensez-y de cette façon : votre corps veut être en bonne santé. C’est son état naturel et équilibré.
Vous n’avez pas besoin d’être un ultra-marathonien ou de manger des super baies spéciales importées d’Amazonie pour vous sentir mieux. Un mode de vie sain est simple et peut être atteint là où vous êtes avec ce que vous avez.
Apprenez simplement à traiter votre corps en perturbant le moins possible son fonctionnement de base, et vous serez sur la bonne voie pour vous sentir le mieux possible !
Les 7 conseils pour une vie saine et heureuse
Voici sept ajustements simples qui peuvent améliorer considérablement votre santé, immédiatement et à long terme :
Dors bien
Les gens détestent entendre cela parce que c’est difficile : nous vivons avec des horaires et des pressions qui ne soutiennent pas de saines habitudes de sommeil. Mais cela reste extrêmement important.
Des habitudes de sommeil saines sont essentielles pour une énergie, une immunité, une capacité cognitive, une force physique et une résilience optimales. Un bon sommeil aide à ralentir le processus de vieillissement et à réduire le risque de maladie (du rhume aux maladies cardiaques).
Les humains ont quatre étapes distinctes de sommeil régulées par des rythmes circadiens. Un sommeil sain consiste en partie à profiter suffisamment de chaque phase du cycle. Votre corps est programmé pour cela, mais en raison de facteurs liés au mode de vie moderne (ampoules, veille tardive, quarts de nuit), vous devrez peut-être apporter quelques modifications à votre environnement ou à vos habitudes pour entrer dans le rythme naturel.
Bois de l’eau
Vous avez mal à la tête ? Vous vous sentez lent ? Quelle quantité d’eau as-tu bu aujourd’hui ?
Les humains ont besoin de beaucoup plus d’eau que ce que vous êtes probablement habitué à boire. (Et ce nombre augmente si vous buvez du café : la caféine est un diurétique, évacuant votre corps de l’eau et vous déshydratant.) Bien sûr, vous devrez également boire plus d’eau pour compenser chaque fois que vous transpirez, comme lorsque vous faites de l’exercice, conduisez dans une voiture chaude, etc.
Malgré la règle courante des « 8 verres par jour », les besoins en eau varient selon les personnes. Une règle générale consiste à multiplier votre poids par 0,67.
Rester hydraté est un élément si simple pour rester en bonne santé qu’il est souvent négligé. Mais nous sommes constitués à 60 % d’eau et tous les systèmes de notre corps en dépendent. L’eau élimine les toxines des organes vitaux, transporte les nutriments vers les cellules et facilite la digestion.
L’hydratation est l’une des premières choses à laquelle vous devriez prêter attention si vous ne vous sentez pas bien. La sensation de soif est le premier signe de déshydratation. Un autre indice se trouve dans votre pipi : s’il n’est pas incolore ou jaune clair, vous avez besoin de plus d’eau. Même une légère déshydratation peut vous fatiguer et empêcher votre corps de fonctionner de manière optimale.
Pour rester hydraté, emportez avec vous une bouteille d’eau réutilisable dans votre sac/sac à dos. Placez-le bien en vue sur votre bureau pendant que vous travaillez pour ne pas oublier de le boire. Si vous souhaitez pimenter un peu les choses, essayez de préparer vos propres eaux infusées avec du citron, du citron vert, du concombre ou des baies.
Manger de la vraie nourriture
Vos cellules sont littéralement constituées de ce que vous leur nourrissez, alors mangez judicieusement.
En général, mangez des aliments frais et entiers. Mettez l’accent sur les légumes et les protéines de haute qualité. Assurez-vous également de consommer suffisamment de graisses de haute qualité (alimentées à l’herbe, biologiques si ce sont des graisses animales !). Mais évitez trop de sucre, même venant des fruits. Le sucre est inflammatoire et affaiblit le système immunitaire de votre corps, il ne contribue donc pas à vous sentir bien.
Évitez définitivement les aliments transformés ou raffinés (farines raffinées, sucres, huiles), qui excluent généralement la plupart des aliments emballés. Ces aliments ne font pas naturellement partie de l’alimentation humaine. Même s’ils sont digestibles, ils n’ont pas de profils nutritionnels contribuant à une santé optimale. Bien manger ne doit pas être compliqué. Les diététistes et les gourous du fitness prescriront des ratios spécifiques de macronutriments ou des listes spéciales d’aliments à manger/à ne pas manger, mais ce n’est pas nécessaire pour la plupart des gens.
Bougez votre corps d’une manière ou d’une autre, chaque jour
Bougez tous les jours, comme bon vous semble. Faites une promenade, une course, une randonnée, faites du yoga, soulevez des poids, peu importe. Tout type de mouvement vous aidera à vous sentir bien immédiatement, mais pour un plan d’amélioration de la santé globale à plus long terme, essayez d’incorporer à la fois du mouvement (comme la marche, le jogging, monter des escaliers/des collines) et du renforcement (yoga, musculation, musculation) et d’autres exercices.
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Augmentez votre activité physique
L’exercice physique est un élément fondamental d’un mode de vie sain. Il ne s’agit pas seulement de perdre du poids, mais de renforcer le corps et l’esprit.
L’activité physique régulière est la clé pour déverrouiller une vie pleine de vitalité et de bien-être. Elle est essentielle pour maintenir un corps robuste et un esprit alerte.
Incorporez des exercices variés pour garder la motivation et profiter des avantages multiples de l’activité physique.
Commencez par de petites étapes; une promenade quotidienne, puis augmentez progressivement l’intensité. Votre corps vous remerciera pour chaque mouvement que vous faites. Lancez-vous et voyez votre santé s’améliorer de jour en jour.
Ne restez pas trop assis… mais quand vous le faites, asseyez-vous bien
Être assis n’est pas bon pour vous. En fait, c’est plutôt mauvais pour toi. Mais si vous devez le faire, faites-le correctement. Une bonne posture et une bonne ergonomie au travail au bureau ainsi qu’une bonne configuration si vous travaillez sur votre ordinateur portable au lit sont essentielles pour sauver votre colonne vertébrale et contrôler les douleurs au dos/au cou qui peuvent faire des ravages sur l’ensemble de votre corps.
Si vous avez tendance à passer la majeure partie de la journée assis, équilibrez ses effets sur votre corps avec des poses de yoga pour les travaux de bureau.
Pratiquez des modèles de pensée positive
La pensée optimiste contribue à une meilleure santé et à une plus grande longévité. C’est vrai !
En effet, les sentiments de stress, de dépression et d’accablement sont nocifs pour le corps et nuisent à une santé optimale. Malheureusement, ces sentiments sont de plus en plus courants dans notre culture compétitive et dynamique. L’anxiété et la dépression touchent des millions d’Américains. Bien que ces conditions puissent être causées (ou aggravées) par des problèmes physiologiques tels que des déséquilibres hormonaux ou une mauvaise alimentation, elles sont souvent influencées par la perspective, c’est-à-dire la façon dont nous choisissons de voir et de réagir à notre environnement.
En adoptant un mode de vie sain, il est essentiel de reconnaître et de réorienter les schémas de pensée malsains. Le discours intérieur négatif (comme la pensée perfectionniste, l’amplification du négatif, l’auto-accusation) sont autant de moyens par lesquels nous permettons à notre esprit d’entrer dans un cycle de pensée qui a un impact négatif sur notre bien-être mental et physique.
Pour vous sentir mieux, entraînez-vous à penser de votre mieux. Apprenez à voir les défis comme des opportunités. Pratiquez la compréhension plutôt que la colère. Trouvez la gratitude plutôt que l’insuffisance. Réduire et gérer le stress.
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Conclusion
Pour résumer, adopter un mode de vie sain n’est pas compliqué. Intégrer des activités physiques régulières, privilégier une alimentation équilibrée et veiller à un sommeil réparateur sont des piliers essentiels. Il est aussi crucial de maintenir des relations sociales enrichissantes et de prendre du temps pour soi. En suivant ces principes simples, chacun peut améliorer son bien-être et son bonheur au quotidien.