Des relations heureuses, saines et épanouissantes sont un élément important de notre santé physique et mentale. C’est vrai, l’amour est bon pour la santé !
Pour de nombreuses personnes, cela signifie partager une relation saine, heureuse et épanouissante avec un partenaire romantique. Mais l’amour est une chose compliquée, et les relations encore plus ! Il est vrai que les relations exigent un travail continu. Cela ne veut pas dire que les relations doivent être un labeur difficile, mais qu’il existe des moyens simples et modestes de continuer à renforcer et à nourrir nos relations au fil du temps.
10 façons d’entretenir des relations heureuses et saines
Voici dix façons simples mais efficaces de nourrir et de développer une relation heureuse et saine avec votre partenaire :
1. Améliorez vos cartes d’amour
John Gottman, éminent psychologue et chercheur dans le domaine du mariage et des relations.
Le Dr Gottman et son équipe ont passé des décennies à étudier des centaines de couples afin de déterminer les facteurs qui influencent la stabilité conjugale, et si une relation durera ou non. Ces décennies de recherche ont permis de dégager sept principes clés qui conduisent à des relations harmonieuses et durables.
L’un de ces sept principes consiste à construire une « carte de l’amour » détaillée : la partie de votre cerveau où vous stockez des informations sur la vie de votre partenaire. Des choses comme son plat préféré, sa plus grande peur, ses plus grands espoirs et rêves, ce qui le stresse en ce moment, la façon dont il aime plier son linge. Tous les petits détails qui les caractérisent et qui les font vibrer.
Les recherches menées pendant des décennies par le Dr Gottman ont montré que les couples qui ont une carte d’amour très détaillée (en d’autres termes, qui prêtent attention aux détails de l’autre et qui en savent beaucoup sur lui) sont susceptibles d’avoir un lien plus fort et plus durable.
2. Cultiver des passe-temps communs
Vous n’aimez peut-être pas toujours faire les mêmes activités que votre partenaire et c’est tout à fait norma, mais le fait de partager des passe-temps et des expériences est un élément important d’une relation saine.
Que vous aimiez faire de la randonnée ensemble, cuisiner de nouvelles recettes pour le brunch du dimanche, faire un marathon de cinéma le vendredi soir ou vous inscrire à un cours de danse de salon… ce n’est pas si important, mais c’est quelque chose que vous aimez tous les deux et que vous pouvez apprécier ensemble. Et que vous prévoyiez régulièrement du temps pour profiter de cette activité commune !
3. passer du temps seul
S’il est bien sûr très important de nourrir votre relation en passant du temps ensemble, il est tout aussi important de le faire en passant du temps séparément.
Passer du temps loin l’un de l’autre aide à garder la vie en perspective (vous n’êtes pas la même personne ; vous êtes des personnes distinctes qui ont choisi de passer du temps et de vivre ensemble). En outre, cela vous permet de cultiver chacun vos propres intérêts et compétences et de vous assurer que vous prenez soin de vous et que vous restez en bonne santé en tant qu’individu.
4. Connaître la langue d’amour de votre partenaire et parler dans cette langue
Il est important pour les couples de comprendre les langages d’amour de l’autre afin de pouvoir « parler la même langue » en exprimant et en recevant l’amour de cette manière.
Il est certainement utile :
- de savoir à quoi s’attendre dans la façon dont votre partenaire exprime son amour, et
- de savoir comment partager votre amour avec lui d’une façon qu’il verra et comprendra facilement, afin que vos efforts soient reçus.
5. Discutez du problème sous-jacent
Les conflits font naturellement partie des relations saines. Mais nous pouvons y réagir de manière saine ou malsaine.
Une partie de l’entretien d’une relation saine consiste à maîtriser la résolution des conflits. Comment percevez-vous les conflits dans votre relation ? Comment le gérez-vous lorsqu’il survient ? Dans quelle mesure votre partenaire et vous discutez efficacement des questions conflictuelles ?
L’un des pièges dans lesquels tombent de nombreux couples est de discuter (ou, dans certains cas, de passer directement de la discussion à la « dispute ») d’exemples superficiels de problèmes sous-jacents.
Il est important de discuter des problèmes réels qui se posent dans une relation, plutôt que de tourner en rond sur un symptôme superficiel du vrai problème.
Lire aussi : Bien dormir en couple : 10 conseils pour y arriver.
6. Ecouter d’abord
Un autre conseil simple pour résoudre les conflits (et renforcer les relations en général) est d’écouter d’abord.
Souvent, notre instinct nous pousse à nous défendre d’abord.
Mais lorsque nous choisissons d’écouter d’abord (c’est-à-dire d’écouter notre partenaire avant de lui demander de nous écouter), nous concentrons notre énergie à prêter attention à notre partenaire et à ce qu’il essaie de nous communiquer – ce qui signifie que nous sommes plus susceptibles d’entendre ce qu’il essaie de nous dire. Cela signifie que nous avons plus de chances d’entendre ce qu’il essaie de nous dire et, par conséquent, d’être en mesure de faire preuve de compréhension et de compassion et d’aider à résoudre le problème dont il essaie de parler.
7. Se retrouver au milieu
L’expression « trouver le juste milieu » doit être accompagnée d’un bref avertissement, car certaines choses ne sont absolument pas négociables pour les personnes qui vivent une relation. Mais pour la plupart des questions quotidiennes qui se posent, il est important que les deux partenaires soient capables et désireux de trouver un juste milieu.
(Et si vous n’êtes pas capable et désireux de trouver le juste milieu, il s’agit plutôt d’un problème de compatibilité des valeurs).
Dans une relation, il y a rarement un bon ou un mauvais côté des choses. Chaque personne est une partie égale de la relation, et les besoins et les désirs de chacun ont donc tendance à avoir le même poids ou du moins ils devraient l’avoir, dans la plupart des cas.
Faire des compromis, ce n’est pas toujours se rencontrer à mi-chemin sur chaque question ou désaccord qui se présente, c’est comprendre la marge de manœuvre que chacun a à donner, de sorte que dans l’ensemble, pour toutes les questions et circonstances de la relation, chacun est pris en compte et soutenu par l’autre.
8. Demandez ce que vous voulez
L’une des causes les plus fréquentes de malheur ou de discorde dans une relation est le fait de ne pas obtenir ce que l’on veut, non pas parce que son partenaire n’est pas disposé ou capable de le faire, mais parce qu’il ne sait pas que c’est ce que l’on attend de lui.
Bien sûr, il est formidable que votre partenaire vous connaisse suffisamment pour savoir exactement ce que vous voulez, quand et comment. Mais il faut du temps et de la communication pour construire cela. En particulier dans les relations récentes, ou si vous n’avez pas été aussi ouvert ou direct dans votre communication auparavant, il est utile (et, dans de nombreux cas, nécessaire) d’être explicitement clair sur ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin.
Être clair avec votre partenaire sur ce que vous voulez ou sur ce qui est important pour vous peut l’aider à vous rencontrer.
9. Sortez avec votre conjoint
De nombreux couples déplorent la perte d’étincelle qui survient lorsqu’ils apprennent à mieux se connaître et que la « phase de lune de miel » s’estompe. .
Un conseil matrimonial courant consiste à toujours continuer à « sortir avec sa femme » ou « avec son mari » et ce, que l’on soit officiellement marié ou non.
Continuer à sortir avec son conjoint signifie simplement continuer à faire des efforts pour être ensemble, passer du temps ensemble et cultiver votre lien spécial et votre étincelle. Cela peut signifier différentes choses pour différents couples. Par exemple, vous pouvez prévoir une soirée régulière, vous habiller pour l’occasion… et peut-être même mettre votre parfum ou votre eau de Cologne préférée !
10. Avoir une mentalité de « même équipe
Avoir la mentalité de la « même équipe » avec votre partenaire signifie que, quel que soit le problème, vous savez au fond de vous que vous êtes dans la même équipe, plutôt que dans des équipes opposées. Votre partenaire n’est pas votre ennemi ou une opposition contre laquelle vous devez « gagner » et il fait partie de la même équipe que vous, et vous gagnez ou perdez ensemble.
Cette approche est similaire à l’une des principales découvertes du Dr Gottman en matière de psychologie des relations : L’un des facteurs de réussite conjugale qu’il a mis en évidence est la capacité à gérer les conflits en se tournant l’un vers l’autre au lieu de s’en éloigner.
Le conflit est indéniablement un thème de bon nombre de ces conseils sur les relations, et c’est parce qu’il s’agit d’un thème des relations ! Les relations saines et heureuses ne sont pas exemptes de conflits. Ce sont des relations dans lesquelles les conflits sont bien gérés et bien récupérés.
Et cela vient souvent du fait que l’on reste concentré sur l’objectif commun que l’on poursuit en sachant que l’on fait toujours partie de la même équipe.