Vous poussez un gémissement en vous réveillant à votre réveil, vous rappelant que vous devez encore aller travailler. Votre cœur s’effondre et vous vous demandez pour la millionième fois pourquoi vous avez un travail que vous détestez tant.
Bien que cette réalité semble commune à de nombreuses personnes, elle n’est pas saine. Il peut être difficile de le déceler au début, mais vous pourriez découvrir au fil du temps que vos symptômes correspondent parfaitement à ceux d’un épuisement professionnel typique.
Mais qu’est-ce que l’épuisement professionnel, comment se produit-il et que peut-on faire pour y remédier ? Plongeons dans le vif du sujet pour que vous puissiez vous sentir à nouveau en pleine forme et vivre une vie que vous aimez.
Qu’est-ce que l’épuisement professionnel ?
Le dictionnaire de psychologie de l’APA définit l’épuisement professionnel comme « un épuisement physique, émotionnel ou mental, accompagné d’une baisse de motivation, de performances et d’attitudes négatives envers soi-même et autrui. Il résulte d’une performance élevée jusqu’à ce que le stress et la tension, notamment dus à un effort physique ou mental extrême et prolongé ou à une charge de travail excessive, fassent des ravages. Si l’on applique ce principe au travail, cela signifie que votre travail vous amène à vous sentir épuisé dans de nombreux domaines de votre vie.
L’épuisement professionnel peut être différent d’une personne à l’autre, mais il se manifeste souvent par le fait de ne pas se sentir heureux au travail ou lorsqu’on pense au travail. Vous pouvez avoir l’impression de ne plus être engagé. Il se peut aussi que votre environnement de travail vous paraisse émotionnellement toxique et nuisible à votre bien-être général.
Quelles que soient les circonstances, un signe révélateur de l’épuisement professionnel est un manque d’enthousiasme et peut-être même un sentiment de désespoir par rapport à votre expérience du travail.
Y a-t-il une différence entre le stress et l’épuisement professionnel ?
Le stress est une expérience courante dans notre monde moderne au rythme effréné. Parfois, le stress à court terme peut être utile, comme lorsque vous avez une échéance imminente et qu’il vous motive à terminer un projet dans les temps. Dans d’autres cas, le stress peut s’accumuler et devenir insurmontable.
L’épuisement professionnel est différent du stress ordinaire. Le stress est sans aucun doute un facteur déclenchant de l’épuisement professionnel, mais lorsque l’épuisement professionnel s’est installé, les gens ont l’impression de ne plus pouvoir fonctionner. L’épuisement professionnel est le résultat de multiples facteurs, dont le stress à long terme qui ne se relâche pas est un facteur important.
Quels sont les signes courants d’épuisement au travail ?
Tout le monde a déjà eu une mauvaise journée au cours de laquelle il n’avait tout simplement pas envie d’être au travail. Mais si votre quotidien se transforme en une longue chaîne de mauvais jours, vous pourriez vous diriger vers l’épuisement professionnel.
L’épuisement professionnel met du temps à se manifester. Il s’agit d’une accumulation de facteurs de stress qui peuvent provenir de différents domaines de votre vie. Il est important de surveiller les signes de l’épuisement professionnel afin de voir ce qui vous attend et de l’arrêter avant de toucher le fond. L’épuisement n’est pas une expérience amusante ; il est donc important de savoir à quoi s’attendre.
Signes émotionnels
- Sentiment d’être démotivé et de ne plus se sentir concerné
- Sentiment d’épuisement émotionnel
- Sentiment d’être blasé et négatif à propos de tout
- Baisse de confiance et augmentation du doute de soi
Signes physiques
- Vous vous sentez toujours épuisé et vidé
- Problèmes d’appétit (soit vous mangez trop, soit vous avez rarement faim)
- Cycles de sommeil désynchronisés et problèmes d’insomnie
- Maladie fréquente (le stress chronique affaiblit le système immunitaire)
- Augmentation des douleurs et des maux de tête
Signes comportementaux
- Perte de temps et procrastination
- Oubli et difficulté à se concentrer sur les tâches à accomplir
- Manque plus souvent le travail ou traîne les pieds pour être toujours en retard
- Recherche d’occasions de partir plus tôt ou de s’échapper d’une manière ou d’une autre
- Vous vous sentez facilement frustré et vous vous en prenez à vos collègues, à votre famille ou à vos amis.
- Ne pas assumer des responsabilités accrues
- Vous refusez des projets qui vous passionnaient auparavant.
- Faire une overdose de caféine
- Consommer de l’alcool pour faire face à la situation
- Se tourner vers la nourriture et les substances pour se réconforter
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Quelles sont les causes de l’épuisement professionnel ?
De nombreux facteurs peuvent contribuer à l’épuisement professionnel. Souvent, c’est le lieu de travail lui-même qui est à l’origine de cette situation, mais elle peut aussi être exacerbée par des expériences stressantes dans tous les domaines de la vie.
Voici quelques facteurs qui contribuent à un sentiment d’épuisement professionnel :
- L’épuisement professionnel est souvent le résultat d’un cumul de facteurs stressants au travail. L’absence de reconnaissance par les supérieurs, le manque d’opportunités et le sentiment d’invisibilité peuvent contribuer à ce mal-être. De même, un contrôle limité sur ses missions et une créativité entravée sont des sources de frustration. Les environnements de travail toxiques, où les interactions malsaines prévalent, exacerbent cette situation.
- Le fait d’effectuer un travail qui ne passionne pas ou dans lequel on ne croit pas, surtout s’il est source de frustration constante, peut mener à l’épuisement. Les responsabilités excessives sans soutien adéquat, les horaires surchargés laissant peu de place aux loisirs, et le manque de connexion avec les collègues renforcent le sentiment de décalage.
- Le pessimisme chronique, l’incapacité à voir le positif, le perfectionnisme poussé à l’extrême et la difficulté à déléguer sont également des facteurs aggravants. De plus, le manque de sommeil réparateur, une alimentation déséquilibrée, l’exercice physique insuffisant, ainsi que l’abus de substances pour gérer le stress, sont des habitudes préjudiciables.
- Les relations personnelles toxiques, une mauvaise gestion, des attentes floues, un manque de clarté dans les rôles et des attentes irréalistes de la part des supérieurs contribuent aussi à l’épuisement. Enfin, un travail monotone et ennuyeux, dépourvu de stimulation mentale, peut-être la goutte d’eau qui fait déborder le vase.
Quels sont les facteurs de risque et conséquences de l’épuisement professionnel ?
L’épuisement professionnel peut transformer la vie en un véritable chaos, tant pour l’individu affecté que pour son entourage. Les relations se muent en luttes ardues, la tension devenant omniprésente, car l’individu épuisé dispose de peu d’énergie à consacrer aux autres. Les conflits éclatent souvent, les proches exprimant leur frustration face à une personne qui semble se détacher de la vie. Le sentiment d’incompréhension et d’impuissance du sujet en burnout intensifie son épuisement.
Sur le plan professionnel, la baisse de motivation entraîne une chute des performances. Les collègues perçoivent ce changement et peuvent ressentir de la frustration envers quelqu’un qui ne tient plus ses engagements. Le supérieur hiérarchique, conscient de la situation, peut exercer une pression pour résoudre les problèmes ou envisager un licenciement.
Sans intervention, l’épuisement professionnel risque de provoquer des troubles graves, affectant tous les aspects de la vie de l’individu, aussi bien personnels que professionnels.
Conseils pour faire face à l’épuisement professionnel
La première étape importante pour faire face à l’épuisement professionnel est d’être capable d’en reconnaître les signes. Il est important de comprendre la trajectoire de l’épuisement professionnel avant qu’elle ne devienne trop grave pour être facilement inversée. Une fois que vous avez remarqué le début des sentiments d’épuisement professionnel, vous pouvez commencer à réévaluer vos choix de vie pour trouver un moyen de retrouver l’équilibre.
S’appuyer sur les relations
L’une des premières choses que font beaucoup de gens lorsqu’ils se sentent épuisés est de commencer à s’isoler. Cela peut en fait exacerber l’épuisement et il est plus efficace d’obtenir du soutien. Parlez-en à un bon ami qui sait écouter. Si vous travaillez dans un environnement sûr, informez-en un collègue. Parlez à votre patron pour voir si vous pouvez créer des modèles de travail plus réalistes afin de vous aider à sortir de l’épuisement professionnel avant qu’il ne s’installe.
Concentrez-vous sur la positivité et la connexion, tout en limitant vos contacts avec les personnes négatives. Recherchez des expériences relationnelles qui vous nourrissent, car cela peut directement diminuer votre sentiment d’épuisement. Impliquez-vous dans votre communauté d’une manière qui vous permette de sortir des frustrations de votre vie et de vous mettre au service des autres.
Passez du temps à repenser vos priorités
L’épuisement professionnel est généralement le signe d’une confusion des priorités qui doit être corrigée et rééquilibrée. Donnez la priorité à votre santé, à votre bien-être et à votre bien-être tout court, puis fixez vos objectifs et votre mode de vie en fonction de ces éléments. Si vous ne vous sentez pas bien, vous ne pouvez pas faire grand-chose. Il est donc essentiel que vous vous mettiez en tête de liste.
Fixez de meilleures limites avec les autres, avec votre équilibre travail/vie privée et avec vous-même. Si vous avez tendance à vous surmener, mettez en place une structure dans votre vie qui renforce l’équilibre. Prenez le temps de vous adonner à des activités que vous aimez et qui vous nourrissent.
Restructurez votre relation au travail
Le travail est un élément essentiel de notre vie. Il nous permet de payer nos factures, de subvenir aux besoins de nos familles et devient souvent une identité importante pour de nombreuses personnes. Cela dit, il peut être très malsain de s’identifier excessivement à son travail au point d’avoir du mal à le séparer de sa vie personnelle.
Prenez le temps de recadrer votre relation au travail et de comprendre où vous devez mettre des limites afin de mieux équilibrer votre vie professionnelle et votre vie privée. Ravivez vos passe-temps, vos amitiés et vos objectifs en dehors du travail. Trouvez des moyens de décompresser du travail qui soient sains et qui contribuent à votre bien-être.
Discutez avec votre patron pour modifier votre façon d’aborder le travail afin de mieux équilibrer votre énergie. Un patron qui vous soutient comprendra et voudra travailler avec vous pour changer les choses afin que vous puissiez être plus productif et heureux au travail.
Accordez la priorité à votre bien-être et à votre bien-vivre
Votre priorité absolue dans la vie doit être de vous concentrer sur votre bien-être. Sans cela, tout le reste en pâtit. Prendre soin de son corps, de son esprit et de sa tête est essentiel pour être performant au travail et satisfait de sa vie en général.
Veillez à manger aussi sainement que possible, tout en gardant de la place pour la grâce et les petits plaisirs occasionnels. Travaillez sur votre relation avec la nourriture afin qu’elle soit consommée en toute connaissance de cause plutôt qu’utilisée à des fins émotionnelles.
Réduisez votre dépendance à la caféine pour obtenir de l’énergie et concentrez-vous plutôt sur un sommeil suffisant chaque nuit et sur l’intégration d’une activité physique quotidienne dans votre vie. Trouvez une activité de mouvement conscient (ou plusieurs !) que vous aimez faire et que vous avez hâte de faire tous les jours. Veillez à ce qu’elle soit durable et agréable afin de pouvoir l’intégrer à votre mode de vie à long terme.
Gérez votre relation avec des substances telles que l’alcool, le tabac et les drogues récréatives. Si vous ne vous sentez pas en bonne santé ou équilibré, ce n’est probablement pas le cas. Demandez de l’aide, si vous en avez besoin, et trouvez de nouvelles façons de vous détendre et de vous amuser qui vous soutiennent et vous nourrissent.