Il nous arrive à tous de douter de nous-mêmes. Vous avez peut-être un projet à lancer, un événement important à rejoindre, une candidature à envoyer ou une promotion à viser. Vous savez que c’est ce que vous voulez, mais une voix négative vous murmure que vous n’êtes pas à la hauteur. Vous vous remettez en question, vous doutez de vos capacités et vous abandonnez l’idée.
Le manque de confiance en soi limite de bien des façons. Il nous empêche de réaliser notre potentiel, de montrer notre personnalité et de faire ce que nous désirons. Cela peut être aussi simple que de changer de tenue ou de s’affirmer dans une situation inconfortable.
D’où vient ce manque d’assurance? Tout au long de notre vie, nous intégrons de nombreuses croyances. Dès l’enfance, on nous apprend qu’il faut être d’un certain type pour réussir telle ou telle chose. Nous nous demandons alors si c’est possible pour nous, selon notre caractère, notre milieu, notre apparence… Ces doutes nous retiennent et nous empêchent d’aller de l’avant.
Alors, comment surmonter ces incertitudes et reprendre confiance en soi?
Concentrez-vous sur vos efforts et non sur le résultat
Si nous ne nous félicitons que des résultats positifs, nous aurons davantage tendance à rester dans notre zone de confort et à douter de nous-mêmes lorsque nous essayons quelque chose de nouveau. En revanche, si nous nous concentrons simplement sur le fait de faire ce que nous nous sommes fixé comme objectif, nous gagnerons en confiance pour tenter de nouvelles expériences et surmonter les échecs. En effet, notre estime de soi ne sera pas liée au résultat mais à nos efforts fournis. Félicitez-vous d’avoir persisté et continuez à vous soutenir lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.
Trouver des preuves dans vos expériences passées
Notre subconscient recherche constamment des preuves confirmant le genre de personne que nous sommes. En vous focalisant sur les expériences démontrant que vous êtes capable de réaliser ce à quoi vous aspirez, l’idée contraire s’atténuera. Notez les moments où vous avez déjà réussi quelque chose de similaire, où vous avez prouvé vos capacités ou votre confiance en vous. Actualisez votre liste et consultez-la chaque fois que vous avez besoin d’un coup de pouce.
N’oubliez pas que vos pensées ne reflètent pas toujours la réalité
Souvent, nous sommes tout à fait capables de faire ce que nous souhaitons, mais notre esprit nous persuade du contraire. En adoptant une pensée rationnelle, vous pouvez apprendre à votre cerveau que vos idées ne sont pas forcément exactes. Posez-vous cette question : « Comment puis-je envisager ce doute de manière plus rationnelle ? »
Lire aussi : Comment vaincre le stress et l’anxiété avec la respiration ?
Concentrez-vous sur vos points forts
Grâce aux médias sociaux, nous avons aujourd’hui beaucoup plus de personnes avec lesquelles nous pouvons nous comparer et le doute peut rapidement s’immiscer lorsque nous nous concentrons sur les autres. La clé pour arrêter les comparaisons est de ramener l’attention sur vous et sur vos capacités. Quelles sont les qualités et les points forts que vous appréciez chez vous ? En quoi êtes-vous doué ? Qu’êtes-vous fier d’avoir accompli ? Passez en revue les trois derniers mois et notez les moments où vous vous êtes senti fier de vous ou avez accompli quelque chose, même si c’est peu.
Découvrez la peur qui se cache derrière
Le doute de soi est une forme de peur et comprendre que la peur est un mécanisme de protection peut s’avérer extrêmement utile. Notre cerveau est conçu pour nous protéger. La peur existe pour nous empêcher de faire quelque chose en dehors de notre zone de confort, où nous pourrions risquer de ressentir des émotions désagréables. En reconnaissant cela, il est plus facile de prendre du recul et d’envisager le doute de manière plus objective. Lorsque vous doutez de vous-même, demandez-vous « quelle est la peur qui se cache derrière cela ? » Parmi les peurs les plus courantes, citons : la peur de l’échec, du succès, du jugement, du rejet, de briller trop fort.
Clarifiez vos valeurs
Lorsque vous savez clairement ce qui est important pour vous et ce qui vous motive (c’est-à-dire vos valeurs), vous vous sentez plus autonome et vous vous connectez à votre vrai moi et à votre objectif. Vous vous sentirez également plus à l’aise pour prendre des décisions sur votre orientation et sur ce à quoi vous devez dire oui ou non.
Traitez-vous avec compassion
L’auto-compassion est un élément clé de la confiance en soi. Essayez de remarquer comment vous vous parlez à vous-même. Lorsque vous êtes conscient de vos pensées, vous pouvez choisir consciemment de remplacer une pensée critique par une pensée plus compatissante. Pensez à ce que vous diriez à votre cadet ou à quelqu’un que vous aimez et adressez-vous à vous-même de la même manière.
En conclusion, le doute de soi est un obstacle qui nous empêche de vivre pleinement et de réaliser nos rêves. Il est souvent lié à des peurs et des croyances limitantes que nous avons intégrées depuis l’enfance. Heureusement, il existe des moyens de surmonter ces doutes et de reprendre confiance en soi. En nous concentrant sur nos efforts, nos expériences, nos points forts, nos valeurs et en nous traitant avec compassion, nous pouvons apprendre à nous accepter et à nous épanouir. Le développement personnel est un processus continu qui demande du courage et de la persévérance, mais qui en vaut la peine.