Se réveiller du bon pied est la clé pour bien commencer la journée ! Grâce à quelques habitudes simples à prendre et conseils malins, il est possible de sortir du lit avec le sourire et plein d’énergie. Découvrez dans cet article 10 astuces efficaces pour transformer vos matinées. En appliquant ces tips inspirants, vous vous sentirez plus léger, motivé et prêt à affronter tous les défis du quotidien. Le bonheur n’est qu’à quelques pages !
Améliorez la qualité de votre sommeil
Pas d’écrans avant le coucher
Les technologies actuelles incitent à consulter son téléphone ou regarder la télévision avant de dormir. Pourtant, plusieurs études démontrent qu’un temps excessif devant les écrans nuit à la détente. Il est préférable d’éteindre ses appareils électroniques une à deux heures avant le coucher. Remplacez la tablette par un livre ou utilisez un masque pour occulter toute lumière.
Créez un environnement propice
Réservez votre chambre au sommeil en évitant les activités diurnes. Investissez dans des rideaux occultants, réglez la température idéale et choisissez un oreiller confortable. Si des nuisances sonores sont présentes, insonorisez à l’aide de bouchons. Ces efforts peuvent sembler excessifs mais sont bénéfiques pour un sommeil réparateur.
Dormez mieux la nuit
La qualité de votre réveil le matin dépend de celle de votre endormissement le soir. Un horaire régulier est un bon point de départ, mais avec les vies trépidantes et les imprévus, il est difficile de respecter un rythme constant. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de diffuser une huile essentielle comme la lavande (réputée pour ses vertus soporifiques) ou une autre huile apaisante. Une petite dose de mélatonine naturelle peut aussi vous aider à trouver le sommeil sans vous laisser groggy le lendemain matin.
Bannissez la touche « snooze ».
Beaucoup de gens ont pris l’habitude, à un moment ou à un autre de leur vie, d’appuyer sur le bouton « snooze » le matin. Il peut sembler tentant de retarder le moment de se lever du lit en appuyant simplement sur le bouton. Le port d’un Fitbit ou d’un appareil similaire vous permet de suivre votre cycle de sommeil (et de repérer les phases de sommeil profond) et peut aussi faire office d’alarme intégrée plus douce qui vous réveille progressivement. Une autre méthode, moins agréable mais très efficace, consiste à placer votre réveil à l’autre bout de la pièce, de sorte que, quoi qu’il arrive, vous ne puissiez pas simplement vous retourner et « snoozer », mais que vous deviez sortir du lit pour l’éteindre. Et si vous êtes déjà debout, pourquoi se rendormir ?
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Ouvrez les stores
Comme nous l’avons mentionné plus haut, la lumière qui imite la lumière du jour (et stimule l’éveil), il vaut mieux l’éviter lorsque vous vous endormez. En revanche, si vous peinez à vous réveiller le matin, inondez votre espace de lumière naturelle : ouvrez les stores, entrouvrez une fenêtre pour respirer l’air frais et profitez du soleil matinal. Nous connaissons tous ce sentiment de léthargie lorsque le temps est gris ou pluvieux. Dans ce cas, remplacez vos ampoules habituelles par des ampoules LED qui économisent l’énergie et augmentent la luminosité dans toute la maison.
Créez une playlist motivante
Pour se préparer le matin, certains préfèrent écouter les informations, la radio, des podcasts ou de la musique. L’essentiel est de choisir des sons stimulants qui vous mettent de bonne humeur. Préparez la veille votre playlist énergisante pour le lendemain. Synchronisez votre téléphone à un haut-parleur mains libres afin de passer facilement d’un morceau à l’autre tout en vaquant à vos occupations matinales.
Nourrissez votre corps et votre esprit
Buvez de l’eau
Pour beaucoup, se passer de café le matin semble impossible. Cependant, même si votre tasse habituelle est indispensable, veillez à ne pas développer une dépendance. En complément de la caféine, ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main dès le réveil. L’eau réhydrate l’organisme après une nuit de jeûne, stimule les méninges et booste le métabolisme. Ajouter un verre d’eau avant le café sera bénéfique pour la concentration et la vitalité.
Prenez un petit-déjeuner sain
C’est votre premier repas qui permet à votre cerveau de rester vif et qui fournit à votre corps de l’énergie jusqu’à l’heure du déjeuner. Si l’idée de manger quelque chose de lourd dès le réveil vous donne la nausée, ne vous inquiétez pas. Vous n’avez pas besoin de manger une assiette entière d’œufs et de bacon tous les jours pour avoir de l’énergie. Au lieu de cela, vous pouvez préparer des smoothies simples et rapides à emporter. Si vous manquez de temps, préparez des flocons d’avoine pour la nuit la veille, ou plongez dans un bol de muesli. Bien que les communautés scientifiques soient divisées sur l’importance du petit-déjeuner, tant que vous vous sentez rassasié et plein d’énergie, vous n’aurez pas à craindre de fringales désagréables avant votre prochain repas.
L’exercice
Pour certaines personnes, il est difficile de se rendre à un cours de yoga ou de spinning, ou même de faire un jogging de 30 minutes le matin, surtout si elles ont une famille très occupée, une carrière ou un emploi du temps imprévisible. Mais consacrer une petite partie de votre matinée à l’exercice physique peut avoir des effets bénéfiques durables. Non seulement vous n’aurez pas besoin d’aller à la salle de sport après une journée de travail de 8 heures, mais les endorphines stimulées pendant votre séance d’entraînement vous donneront de l’énergie et de la joie dès le matin. Si vous êtes du genre à faire de l’exercice pour vous détendre et vous relaxer, vous devriez absolument déplacer cette activité le matin. Ainsi, lorsque vous vous rendrez au travail, votre esprit (et votre corps) seront complètement rafraîchis. Si vous n’avez vraiment pas le temps, écoutez un DVD de yoga matinal que vous pourrez faire dans votre chambre ou envisagez de faire un trajet actif – le fait d’accélérer votre rythme cardiaque et de faire circuler votre sang constituera une base solide pour le reste de votre journée.
Prenez du temps pour vous
Enfin, veillez à prendre du temps pour vous le matin. Dès que vous disposez d’un moment ou d’une heure, faites quelque chose qui vous satisfait et vous apaise avant de vous replonger dans le monde réel. La méditation est un excellent moyen de faire table rase du passé et de créer de l’énergie positive en appréciant les petits moments de la vie. Si la méditation n’est pas votre tasse de thé, essayez de tenir un journal, de lire ou simplement de vous asseoir en pyjama avec votre thé ou votre café (et un verre d’eau !).